跟朋友分享了一些個人觀點，關於該怎麼運動，才能最大限度的促進健康，養成易瘦體質。
有興趣的朋友請參考這個文章。
朋友問道：「你聽過安麗超慢跑嗎？它算是耐力運動，還是…？」
老實說，「超慢跑」這三個字時不時會出現在我的視野內，只不過之前一直沒提起勁去好好研究它。
趁著這次機會，我花了一點時間在網路上逛來逛去做功課，以下把我的一些心得分享。
超慢跑是什麼？
根據我查到的資料，超慢跑是以較高步頻、較短步長，類似「小碎步」的速度完成長距離慢跑，平均時速為每小時5到6公里，心率建議每分鐘100到120下。
很多人望文生義，認為超慢跑跑起來是不是像慢動作一樣，但仔細看，超慢跑的目標步頻是每分鐘180步，等於每秒3步！這個步頻其實非常高，並不容易做到，有興趣的人可以下載節拍器APP，實際感受一下步頻180是什麼體驗。不管你的體驗是什麼？我打賭都跟「慢」這個字扯不上關係。
那超慢跑到底在慢什麼？我想，超慢跑的慢，指的應該是移動速度。
平均時速5到6公里，究竟是多慢呢？我們來對比一下。
百米短跑目前的世界紀錄是9.572秒，由牙買加的閃電波特創下。換算成時速，大約是時速37.6公里。不過就算是閃電波特，也沒辦法維持這個速度一小時或是幾公里。
讓我們來看看馬拉松跑者吧。目前全馬（42.195公里）的世界紀錄是2小時01分09秒，由肯亞的選手基普柯吉（Eliud Kipchoge）在2022的柏林馬拉松創下。換算一下，他的速度大概是時速21公里。
所以時速5到6公里真的很慢耶！
等等，我們又不是選手，時速5到6公里對一般人而言呢？
就以我這個中年大叔為例吧。我每週大概會盡量有三、四天在早上出門跑步，在家附近繞圈圈。大概花15~20分鐘，跑個大約2公里就收工回家。換算一下，時速大約也就是6公里多…
原來，我不知不覺就幾乎踏入了超慢跑的領域！
當然啦，在家附近跑步有時得躲躲狗，等等紅綠燈什麼的，實際速度可能稍快一點，但時速5到6公里我並不覺得是「慢到驚人」（超慢跑推廣者用語）。
當然啦，超慢跑還有一些別的講究，例如以前腳掌著地、腳步放輕、重心靠前、膝蓋保持彈性等等。我當年迷路跑的時候，研究過一陣子的「姿勢跑法」，感覺超慢跑的動作要領其實和姿勢跑法差不多，或許不易受傷和省力的跑步姿勢就該是那樣。
那超慢跑的好處在哪？
我同樣在網路上做功課，整理出來超慢跑有兩個重大好處！
- 和走路相比能夠消耗更多熱量，減重更有效果
- 和跑步相比不易受傷，也更容易堅持
有沒有注意到貓膩之處？談到減重效果，就拿超慢跑和走路相比；若是談到受傷、費力之類討厭的事，就拿超慢跑和跑步相比。你完全可以反過來說：超慢跑和跑步相比，消耗更少熱量不易減重；並且超慢跑和走路相比，更容易累或受傷，不易堅持…
當然啦，超慢跑還強調一個好處，就是隨時隨地都能跑，連在家都可以原地跑，一樣能夠取得效果。我相信，在家原地跑絕對比癱在沙發上要健康得多，不過想像一下，在家以步頻180原地跑，到底是慢在哪啦！
也不是刻意要吐槽，不過我覺得還是要把事情說清楚。我認為「超慢跑」最大的魔力就在於它的名字，讓抗拒跑步的人放下戒心，開始動起來，這就已經是功德無量了。
如果我來說的話，其實事情沒那麼複雜；
跑步有益健康，如果擔心體力不足或是受傷，那就跑慢一點沒關係，揪咪。
總共33個字就說完（包含標點符號和啾咪），這麼言簡意賅，我看我恐怕是沒辦法寫一本推廣超慢跑的書了。
