減重時該不該時常量體重？
有種看法是；不應該太常量體重，最多一週量一次即可，以免體重的上上下下影響心情。
我對這種看法持保留態度。
體重的確有可能上上下下，但試想兩種情境；
- 剛剛是過去一週我唯一一次量體重，結果不如預期；
- 剛剛是過去一週我量20次體重的其中一次，結果不如預期
哪一種情況比較讓人灰心？
我比較建議的方式反而是，設定清楚的短期目標（例如每週的目標），高頻率的量體重去確認，做得到的話甚至一天好幾次。
為什麼我會這樣說？
我有三個主要的理由；
- 較短期的目標可以讓人對自己減重的進展更有掌握；
- 高頻率量體重可以更加了解自己的身體；
- 提供更多的彈性，有利於長期執行。
以下我會一個個說明。
首先是，較短期的目標可以讓人對自己減重的進展更有掌握。
減重一定會設定目標，也許是設定一個時間段必須減重多少，舉例來說；半年要減15公斤，把自己塞進漂亮的比基尼去海灘秀一波。
讓我們一起想像一下；如果你半年才量一次體重，那麼當你懷抱著忐忑的心站上體重計，結果就像彩卷開獎一樣一翻兩瞪眼，要嘛是成功減重超過15公斤，你很開心帶著比基尼去海邊；也有可能是減重不到15公斤，你很失望，但也已經來不及了，消失的半年不會再回來，今年夏天沒搞頭了。
我們再試想，如果你當初雖然有個「半年要減15公斤」的目標，但你把它拆解成「每個月減2.5公斤」的短期目標。如果第一個月你減不到2.5公斤，你還有可能深切檢討，在後面5個月加把勁，最後仍然達成目標。
我們順著這個邏輯往前推一點，如果我們把目標拆解成「每週減0.6公斤」，是不是會讓你的目標更容易達成？
當然，短期目標也不是越短越好，我會建議以一週為單位，因為大部分人的生活節律都是以週為單位，配合生活節律的目標執行起來才會鬆弛有度。
一般來說，每週減去體重的0.5%~1%是很健康的速度。
再來，高頻率量體重可以更加了解自己的身體。
我們有了每週的短期目標，常見的建議是，每天量一次體重，在固定的時間，盡可能是類似的狀態（例如；剛起床，還沒喝第一杯水也還沒上廁所，穿著睡衣），用同樣的機器量體重，以避免體重受各種因素的影響而波動。
這個建議很好，不過我的建議更進一步；若是做得到的話，一天可以量不只一次體重，越多越好。
為什麼這樣建議？
我們再來想像一個場景。你的週目標結算時間是每週五早上起床後，而現在是週四晚上十點，忙了一天之後，你很想放鬆一下追追劇，吃點小東西。
站上體重計，你發現你還得再輕0.3公斤才能達標。
請問，如果你無論如何想達成目標，你該吃嗎？
這個場景若真實發生在你身上，你會怎麼決定？
對很多人來說，這是個考驗意志力的時刻，該怎麼決定很困難。
但若你曾經嘗試過一天量很多次體重，知道自己睡一覺，通常會減個0.5~1公斤，那這個決定就變成一個數學問題，答案非常清楚，一點也不考驗意志力；可以吃，只要不要吃得太誇張就達標沒問題。
我們常會說，要更加了解自己的身體。這句話若是沒有搭配具體的做法，就只是一句漂亮的空話。
了解什麼？怎麼了解？
我在疫情期間開始了高頻率量體重這個做法，至今差不多兩年。當時因為在家上班，所以我的確做得到一天量好多次體重。我很驚訝地發現；
- 原來我一天之中體重的變化，居然幅度這麼大！
- 我的飲食和其他行為，原來會以這種方式影響體重！
這個不正是所謂的「更加了解自己的身體」的過程嗎？
許多人可能不具備在家上班，能夠多次量體重的條件，但我認為再怎麼忙的人，一天量三次體重也是做得到的；起床一次，回家一次，睡前一次。等到對自己身體的了解加深了，或許就不需要量這麼多次，但我保證，這個過程絕對會讓你學到許多。
我在之前另外一篇文章；「卡路里假說的盲點在哪裡？」中提到，要透過精確計算熱量來減重非常困難。
該怎麼辦？其實高頻率量體重提供了另外一個思路；如果從input的角度行不通，那就從output的角度下手啊。不管身體這個黑盒子怎麼運作，你也不用精確計算吃進去的熱量和運動消耗的熱量，我時常確認體重變化不就得了？
最後，提供更多的彈性，有利於長期執行。
無論你曾經嘗試過什麼飲食法，可能都經歷過這樣的糾結。
以生酮飲食為例。
內心的聲音也許是：我好想吃這塊蛋糕，但會不會讓我破酮？我是不是就會前功盡棄了？
還有人會問，作弊餐該怎麼吃？多久可以作弊一次？
這種糾結讓人很不開心，也容易陷入非黑即白的思考模式；我要嘛是個遵守飲食法，自律的人，要嘛就是個放縱，連自己的食慾都無法掌握的人。
事情可以不必這樣。若是你有合理設定的短期體重目標，時常確認自己的進展，能吃不能吃你就能夠避免陷入這種糾結當中。
許多人都同意，保有彈性的飲食法才能夠持久。但彈性該怎麼拿捏？如果你有設定清楚短期目標，並且高頻率的確認，這個問題就只是數學，根本不是問題。
有把握達標就吃啊，有問題嗎？
以上就是我推薦的作法以及三個推薦它的理由。
當然，我相信仍然有些人基於一些原因，不認同這種作法。
一種說法是，體重並不是衡量身體健康和體態的最佳指標，體脂率、腰圍，甚至照鏡子可能更適合。
這我其實同意。
體重這個指標的缺點顯而易見，它完全看不出來身體組成的差異。你可能是個瘦胖子、泡芙人，還自以為很健康。
但請注意，如果你有跟上我們前面分析的邏輯，你應該會同意，「高頻率」的確認進展有其好處和必要性。
體重以外的指標，無論是體脂率、腰圍或是照鏡子，都帶有一定的主觀成分和操作上的誤差，這點很難排除。
體重這個指標的好處顯而易見，它可以很精確。現在的體重計基本上都可以呈現小數點後一位甚至兩位，對短期追蹤變化其實非常好用。
所以我會建議，用精確度最高的體重去高頻率監控身體的變化，然後每隔一段時間（一個月或更久）用體脂率、腰圍、鏡子來確認自己是否走在正確的道路上。
另外有些人可能會擔心我推薦的「高頻率量體重」會加深體重焦慮。
我的建議是；量體重後記下來，無論是記在手機、電腦還是紙上，然後把它忘掉。
久而久之就可以克服這種焦慮感。
給自己設定合理的短期目標，並且高頻率地量體重確認進展，可能會是很多人在走向健康道路上，最重要的一個習慣。
